2nd CLIMBING TRAINING@NUANG

Date : 01 April 2012(Ahad)

Time : 0700 am until done...

Location : Gunung Nuang Trail ( Assembly at Petronas Jalan Gombak before entrance Karak Highway )

Height Elevation : 1493metre / 4898 feet


What to Bring

"Compulsory items "

1. Water in easy to carry method, 1.5 - 2 liters (WATERBEG highly recommended)
2. Food: munchies, trial mix/energy bars, lunch, etc. (PowerBar or Gel)
3. Headlamp or torchlight in case of emergency.( Bring battery spare )
4. Mosquito repellant
5. First Aid Kit

Tips

1. Wear good trekking shoes and thick socks, if you don't want blisters!
2. Bring a pair of trekking poles if you have knee problems (Seriously!)
3. You can wear shorts and sleeveless, but it may get very cold if it rains.
4. Bring a poncho or rain jacket and rain cover for your backpack.
5. Sandals - if you want dry shoes. There will be two ankle/knee deep river crossings at the camping sites.

Good luck all climbers...

TRAINING REPORT@NUANG TRAIL via JANDA BAIK

Latihan Expedition Tahan 2012 yang pertama telah berjaya ke Puncak Nuang dengan melalui laluan Janda Baik dalam masa 1 hari sahaja... Trip ini sepatutnya melalui Hulu Langat Pongsun dan memandangkan ada kumpulan yang ingin melalui trek Janda Baik maka saya turut serta dengan laluan ini. Permulaan trekking kami agak lewat iaitu jam 1030pagi dari perkampungan di Janda Baik,Pahang.... Kumpulan ini diketuai oleh En. Iskandar yang menjadi jurupandu ke puncak Nuang...Saya ditemani Pewot(orang kampong aku)dan Aidil( baru belajar nak hiking)... kumpulan seramai 15 orang termasuk kami mempunyai tujuan yang sama iaitu Puncak Nuang setinggi 1493 meter asl. Perjalanan yang dianggarkan selama 4-5 jam dari starting point menyajikan keindahan semulajadi serta laluan yang menguji fizikal dan mental para pendaki...apa-apa pun "never give up"....

kata-kata semangat dari jurupandu Is...

Penulis dan Pewot di air terjun Chemperoh

                                                               Berhenti rehat sebentar

                                                                 view dari puncak Nuang jam 1510pm

Pewot ,Aidil dan Iskandar(duduk).

Latihan mendaki Nuang tercapai.......

berehat sebentar on the way turun selepas menempuh hujan lebat sambil diterangi lampu kecemasan di Chemperoh water fall...

hampir sampai di finishing point.....Perjalanan naik dan turun Puncak Nuang mengambil masa selama lebih kurang 11 jam....Selamat Berjuang dan "never give up"........End.

TRAINING PLANNER SCHEDULE

TRAINING TIPS

Strength Training Principles:

 

1.Overload:To see gains in strength you must always stimulate the muscle more than it is accustomed to.

 

2.Progression: The active muscle must continue to work against a gradually increasing resistance in order to meet overload.

 

3.Specificity:Gains you receive are dependent on the muscle group used, and movement pattern performed.

• Strength (maximal force): If you are interested in strength gains you want to train with higher weights and closer to your 1 RM.
• Endurance (submaximal force that is repeated): If you are interested in gains in endurance, you should concentrate on lifting lower weights and higher repetitions.

4.Arrangement:

• Warm-up -the warm-up should be "sport specific". In other words, if you are performing the bench press, begin your warm-up with a light intensity and perform 8-10 reps.  
• Stretch -it is important to stretch to promote increased blood flow to the muscles, and to increase flexibility, range of motion and decrease the risk of injury.
• Workout -work larger muscle groups first, then smaller muscle groups.
• Cool-down -keeps the body active and prevents pooling of blood in the extremities. The cool-down is done at a lower intensity.

 

5.Breathing: When lifting weight or working muscles against resistance, exhale through the mouth as you are performing the work. Caution: Failure to breathe correctly during heavy weight lifting may cause drastic increases in blood pressure that may be harmful.

 

TAHAN @ NUANG DAYTRIP TRAINING ON 17 MARCH 2012

Training Time :  0730 am until done...
Training Location : Gunung Nuang Trail
Height Elevation : 1493metre / 4898 feet

What to Bring


"Compulsory items "

1. Water in easy to carry method, 1.5 - 2 liters (WATERBEG highly recommended)

2. Food: munchies, trial mix/energy bars, lunch, etc. (PowerBar or Gel)

3. Headlamp or torchlight in case of emergency.

4. Mosquito repellant

5. First Aid Kit

Tips

1. Wear good trekking shoes and thick socks, if you don't want blisters!

2. Bring a pair of trekking poles if you have knee problems (Seriously!)

3. You can wear shorts and sleeveless, but it may get very cold if it rains.

4. Bring a poncho or rain jacket and rain cover for your backpack.

5. Sandals - if you want dry shoes. There will be two ankle/knee deep river crossings at the camping sites.



Directions to Hutan Lipur  Gunung Nuang

From Jalan Lok Yew Cheras, drive towards the Kajang hwy. You will pass a TOLL. First exit after the toll will take you to Hulu Langat if you keep left. Go straight at the first traffic lights. You will get to a second traffic lights with a police station at the T-junction on your right. Take a left turn at the lights. Go straight a long this very very long kampong road. It will take you pass many small kampungs along the road, i.e. Kampung Batu 14, Batu 18, etc. (you will see exits for Ampang, Semenyih, Kajang, etc. but keep going straight). Sg. Hulu Langat is on your right side.

Towards the end of this long winding road you will arrive at the last kampong along the Hulu Langat river. You will see a big TNB pump station on your left with a football field in front of a bus stop. The road breaks into a V (there is also a bridge going across the river). Take the road LEFT of the football field.

Follow this road. You will see a very very old signboard describing G. Nuang. The road curves right and will take you to directly to a Puncak Niaga gate. Just before the gate, turn left and you will end up at the G.Nuang ranger station & parking lot. There are some chalets for rent. Est. time from Cheras, 45mins - 1hr.

Good Luck all climbers!!

SENARAI PENDAKI TAHAN

1.ARRIFFUDIN BIN MD SARIF          
2.NOR IZHAM BIN AHMAD                    
3.AMIRUDDIN BIN MOKHTAR
4.FAROUK EFANDI BIN MUHAMAD DARUS
5.MOHD SALIM BIN MOHD KALYUBI
6.ANUARUDDIN BIN MUKIBAH
7.SAMSUDDIN BIN ABD HAMID
8.NADIRA BT. ABDUL RAHIM
9.IDARINA BT. IBRAHIM
10.MOHD NURHAFIZI BIN AB WAHAB
11.ABDULLAH SAIDI BIN MOHAMED
12.JAGGA RAO A/L SUBRAH MANIAM
13.MOHAMMAD AZEAN BIN MOHD MOHTAR
14.ABU BAKAR BIN AHMAD
15.HUSNAN HUSSIN(GUIDE)
16. AZLAN (GUIDE)

LALUAN YANG HARUS DITEMPUHI....

TIPS PENDAKIAN GUNUNG

              Pendakian gunung di kawasan hutan tropika telah menjadi salah satu pengisian pilihan ramai bagi aktiviti lasak rekreasi luar di Malaysia. Rata-rata aktiviti pendakian atau jelajah gunung (mountain trekking) dijalankan di persekitaran hutan semulajadi yang berlatarbelakangkan sumber rekreasi dan ekopelancongan yang masih asli. Kebanyakan rentis gunung atau rentis di hutan semulajadi telah wujud sejak sekian lama dan mungkin telah digunakan oleh generasi terdahulu sebagai laluan perhubungan dan mungkin juga ia turut dikongsi sama oleh hidupan liar sebagai denai dan kawasan keliaran.

Walaupun rentis pendakian menuju puncak Gunung Tahan tidak memerlukan individu mempunyai kemahiran teknikal pendakian (seperti penggunaan tali, kapak ais, mendaki tembok batu dll) beberapa kemahiran seperti penggunaan alat perkhemahan dan asas pertolongan cemas adalah sangat penting. Perlu diingatkan laluan pendakian yang akan ditempuhi adalah pelbagai situasi (menaik-menurun-memanjat-menyeberang sungai) yang mana ia mampu memberi tekanan berlebihan terhadap buku lali, lutut dan seluruh anggota badan oleh itu pendaki perlu sentiasa berhati-hati serta mendengar arahan atau mendapatkan pandangan pemandu arah/ guide.

 

1. Berjalan/ Trekking Dengan Selamat  

• Pastikan sentiasa berjalan di atas rentis sediada, dilarang membuka rentis baru. buddy system (sistem berpasangan). trekking tamat sebelum hari gelap, jika terpaksa berjalan dalam gelap pastikan berjalan dalam satu kumpulan besar. Dilarang membuat bising untuk mengelakkan ganguan kepada hidupan liar. fly sheet). Elakkan berlindung berhampiran pokok besar dan perhatikan aras dan arus sungai kerana di kawasan hutan kejadian kepala air atau kenaikan mendadak air sungai mudah berlaku.
• Jangan berpecah dan sentiasalah berada bersama kumpulan, jangan bergerak supaya anda mudah dicari dan ditemui jika perlu, bergerak ke tempat yang mudah pasukan pencari dan penyelamat mendengar atau melihat isyarat kecemasan anda.

• Sentiasa perhati langkah dan tempat anda berpijak atau berpaut.
• Kawal tingkahlaku jangan terlalu gembira dan bersuka-suka. 　
• Jaga tutur kata dan jangan terlalu celupar.
• Rancang perjalanan dan bawa bekalan makanan secukupnya, sebaiknya bawa bekalan makanan kecemasan yang disimpan dan tersorok di dalam beg.
• Beri perhatian lebih semasa perjalanan turun kerana kebiasaannya kecederaan/ kemalangan mudah berlaku pada waktu ini.
• Jika anda tersesat atau salah jalan, STOP

S – Berhenti (stop)

T – Fikir (think)

O – Perhati (observe)

P – Rancang (plan)

• Bawa keluar apa-apa yang dibawa masuk. (Pack it in – Pack it out) . Tinggalkan Apa Yang Anda Lihat ; Jumpa
• Sisa makanan ditanam dalam lubang sekurang-kurangnya 30cm dan dikambus semula tanpa meninggalkan sebarang kesan.
• Bawa keluar tin-tin makanan dan tabung gas untuk memasak yang telah kosong. Jangan sekali-kali ditinggalkan.
• Jangan tinggalkan apa-apa sampah di atas rentis terutama bungkusan makanan yang dibuka ketika berhenti rehat
• Semasa berjalan kutip apa jua sampah/bahan asing yang tidak sepatutnya berada di atas rentis dan simpan untuk pelupusan yang sepatutnya.
• Bersihkan tapak khemah dari sampah sebelum anda meninggalkan kawasan perkhemahan termasuklah yang telah ditinggalkan oleh kumpulan terdahulu jika ada.
• Najis manusia hendaklah dibuang dalam lubang yang digali sedalam 20 cm atau sekaki dan sekurang-kurangnya 200 kaki dari punca air, khemah dan rentis. Timbus semula lubang tersebut apabila selesai digunakan
• Bawa keluar tisu tandas dan barang kegunaan sendiri seperi sabun dll.
• Ditempat-tempat yang di sediakan tandas, gunakan kemudahan yang disediakan sebaik mungkin, selenggarakan dengan sempurna selepas guna dan sebelum meninggalkan kawasan perkhemahan yang terdapat kemudahan tandas.
• Tuala wanita hendaklah dibungkus sebaiknya dan dinasihatkan supaya dibawa keluar. Elakkan dibuang di dalam hutan.
• Biarkan apa yang dilihat atau ditemui dalam keadaan semulajadi.
• Biarkan segala batuan, bahan galian, tumbuhan, hidupan liar, serangga dan bahan sejarah atau artifak yang anda temui dalam keadaan semulajadi

2. Tips Kesihatan

                 Digalakkan kepada bakal pendaki membuat persediaan fizikal sebelum cuba menawan Gunung Tahan dan Gunung Benom, antaranya latihan jogging atau berjalan, berbasikal, berlari, berenang dan senaman adalah baik untuk menguatkan sistem kardiovaskular individu. Secara amnya apa-apa senaman atau pergerakan fizikal yang meningkatkan kadar degupan jantung selama lebih kurang 20 minit sehari mampu mambantu. Gunung Tahan dan Gunung Benom terletak di Semenanjung Malaysia dalam Asia Tenggara merupakan salah satu kawasan yang mempunyai endemik malaria di dunia ini.  

• Semasa ekspedisi setiap pendaki perlu berfikiran positif dan sentiasa bersedia dari segi fizikal dan mental untuk menghadapi sebarang situasi.
• Mempunyai fizikal dan kekuatan fizikal yang baik.
• Tiada masalah jantung dan pernafasan.
• Mempunyai lutut dan buku lali yang sihat dan baik.
• Berjalan mengikut langkah sendiri dan ambil masa serta tahu had kekuatan fizikal anda.
• Dapatkan nasihat doktor jika anda sedang mengambil sebarang ubat atau mempunyai masalah kesihatan.
• Setiap individu digalakkan mempunyai bekalan ubat dan minyak urut yang dibawa sendiri.

Apa itu Malaria:

• Malaria adalah sejenis penyakit berjangkit yang boleh membawa maut.

• Manusia mendapat malaria akibat daripada gigitan nyamuk yang telah dijangkiti kuman malaria.
  

Tips pencegahan Malaria
 
Teknik pencegahan adalah dengan cara mengambil ubat antimalaria atau mengelak dari digigit nyamuk. Pil antimalaria boleh didapati dari farmasi.

Tanda-tanda dijangkiti malaria:

• Seperti dijangkiti selsema, termasuk menggeletar/ terketar-ketar, sakit kepala, kesakitan otot dan keletihan.
• Rasa loya/ mual, cirit-birit dan muntah-muntah juga boleh berlaku.
• Anemia dan Jaudice (penyakit kuning – kulit dan mata) akibat kekurangan/ kehilangan sel darah merah.
• Jika tidak/ lewat dirawat boleh menyebabkan kekeliruan minda, koma, kegagalan buah pinggang dan kematian.

Rawatan perubatan boleh didapati dengan mendapat nasihat dari doktor.

3. Iklim dan Cuaca

• Malaysia yang terletak berhampiran garisan khatulistiwa antara garisan lintang 10° dan 70° Utara dan garisan bujur 100° dan 119° Timur mengalami iklim jenis tropika.
•  Lazimnya suhu harian adalah seragam sepanjang tahun iaitu antara 21°C hingga 32°C, namun di dalam hutan dan kawasan tanah tinggi pada waktu malam suhu boleh turun sehingga 15°C.
• Kelembapan adalah tinggi iaitu 80% dan purata hujan lebih kurang 2000mm setahun.
• Musim hujan di Gunung Tahan dan Gunung Benom biasanya antara November hingga Januari. Oleh itu disyorkan masa terbaik untuk pendakian adalah antara bulan Mac hingga Ogos.
• Diingatkan kepada pendaki Gunung Tahan dan Gunung Benom perlu sentiasa bersedia dengan sebarang perubahan cuaca.
• Lazimnya iklim Malaysia terbahagi kepada dua musim, iaitu musim monson barat daya dan musim monson timur laut ia tertakluk kepada pengaruh laut dan perubahan sistem angin yang bertiup dari lautan Hindi dan laut China Selatan. 

4. Hormati Hidupan Liar   

• Jika terserempak dengan hidupan liar elakkan pertembungan secara berhadapan sebaik-baiknya berundur perlahan-lahan dan jangan sekali-kali melakukan pergerakan yang boleh membuatkan hidupan liar terkejut dan rasa tercabar.  
• Perhati hidupan liar dari jarak yang selamat, jangan ikut atau menghampiri ia.
• Elakkan memberi makan atau meninggalkan makanan untuk dimakan hidupan liar.  
• Lindungi hidupan liar dari makanan anda dengan menyimpannya di tempat selamat.

5. Leave No Trace Ethics (Etika Beraktiviti di Kawasan Semulajadi)

"Take Nothing But Picture, Leave Nothing But Foot Prints" 

Peningkatan populariti aktiviti lasak terutamanya pendakian gunung membawa kepada peningkatan jumlah pendaki. Dimana kebanyakkan kita tertarik untuk melibatkan diri kerana kecantikan, keaslian, dan keterpencilan sumber, bentuk muka bumi yang pelbagai serta cabaran yang terhidang adalah unik disamping pengalaman yang bakal ditempuhi menjadi kenangan seumur hidup.

Gunung-gunung ini adalah sumber semulajadi yang perlu dilindungi dan seharusnya tidak dikorbankan hanya untuk memenuhi keperluan dan kehendak manusia. Jabatan-jabatan kerajaan berusaha menyedarkan orang ramai melalui penyebaran maklumat dan percaya jika masyarakat dididik mereka pasti akan membantu dalam usaha-usaha yang dibuat untuk melindungi dan mengekalkan sumber semulajadi.

kredit to Jabatan Perhutanan. 

MERAPOH - PEAK - KUALA TAHAN ON 15-21 APRIL 2012

Expedition itinerary:

Day 01 Kuala Lumpur/Gua Musang

·         Assembly at KL Sentral (night)

·         Depart to Gua Musang via train Senandung Wau at 2030pm

Day 02 KTM Gua Musang/Sungei Relau / Camp Kor

·    Early morning van transfer from Gua Musang to Sungai Relau

·    Arrive at Sungai Relau

·    Register at The Wildlife Dept and take a 4 wheel drive to Kuala Juram

·    Trekking up Camp Kor ( 750 m asl ); 4 - 5 hours journey for 13.5 km distance long

Day 03 Camp Kor / Camp Belumut

·    Trekking up to Camp Belumut ( 1493 m asl ); 4 - 5 hours journey for  7.5 km distance long

Day 04 Camp Belumut / Gunung Tahan Summit

·    Trekking up to the peak of Gunung Tahan ( 2187 m asl ); 6 - 7 hours journey for 10.9 - 12.4 km distance long

Day 05 Gunung Tahan Summit / Camp Wray's

·    Trekking down to Camp Wray's ( 1100 m asl ); 6 - 7 hours journey

Day 06 Camp Wray's  / Camp Kuala Putih

·    Trekking down to Camp Kuala Putih ( 360 m asl ), 6 - 7 hours journey

Day 07 Camp Kuala Putih / Camp Melantai

·    Trekking down to Camp Melantai ( 250 m asl). 5 - 6 hours journey

Day 08 Camp Melantai / Camp Kuala Tahan

·    Trekking down to Camp Kuala Tahan ( 200 m m asl ); 4 - 5 hours journey

·    Report at the Wildlife Dept which will also issue the Certificate of Achievement

·    Departure by boat at 2 pm on the day or day after

    Day 09 Jerantut / Kuala Lumpur

·    Depart  for Kuala Lumpur from Kuala Tembeling jetty(BUS/BOAT)/Jerantut( BUS/TRAIN)

Expeditions Organiser ; arif din@0123514586